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适合减肥的运动有哪些?轻松的减肥运动是什么?[图]

2019年10月12日 栏目:金融

提起运动的好处可能大家时间想到的就是减肥,的确如此运动给人的感觉基本就是减肥用,不过大家也知道有些运动适合减肥而有些运动则不适宜或者说效

提起运动的好处可能大家时间想到的就是减肥,的确如此运动给人的感觉基本就是减肥用,不过大家也知道有些运动适合减肥而有些运动则不适宜或者说效果不怎么样,而有氧运动对减肥效果一般都比较好。那么适合减肥的运动有哪些?轻松的减肥运动是什么?

1、适合减肥的运动

1.悠闲的减肥运动——散步

散步是大家都会的,不要小看散步,运动量不是很大,但是锻炼的效果确是非常好的,长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

2.热辣的减肥运动——力量训练

力量训练能让我们拥有丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤,但并不全是这样的,女性也可以进行力量训练的,选择合适的运动方法才是重要的。它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。

根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3.有效的减肥运动——游泳

游泳运动是老少皆宜的体育项目,如今正是夏季,非常适合我们去游泳健身,价钱实在但效果能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦。

4.cool的减肥运动——有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

5.实惠的减肥运动——跳绳

跳绳相信是一项经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6.雅的减肥运动——瑜伽

瑜伽的运动有多流行,相信不用小编为大家多作介绍了,瑜伽的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7.动感的减肥运动——骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

8.随意的减肥运动——慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为有氧代谢运动,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9.耗能的减肥运动——羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

10.美感的减肥运动——跳舞

每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

上面就是给大家介绍的关于健身减肥的误区,只有正确做运动才能瘦身减肥哦,因此大家要了解这些事项,坚持运动。适合我们减肥的运动有许多,大家可以选择自己喜欢的运动坚持哦,希望今天的介绍对大家有所帮助。

2、腹部呼吸的做法

动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口技叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示:

1。呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。

2。一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

3。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

4。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

5。吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

6。刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是的方式。

7。吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

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